מתכון שייק הרבלייף בוטנים ושוקולד

מרכיבי המתכון:

• 250 מ”ל חלב דל שומן (1%) / משקה סויה
• 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם קרם שוקולד
• 1 כף אבקת חלבון פרומקס הרבלייף (PRO MAX)
• 1 יחידה בינונית בננה קפואה
• 1 כף חמאת בוטנים
• 10 גרם שברי בוטנים ללא קליפה
• 5-3 קוביות קרח

• הכניסו הכל לבלנדר עם קרח וערבבו היטב

ערכים תזונתיים:

• אנרגיה (קלוריות) 406, חלבון (ג) 40, פחמימות (ג) 31, שומן (ג) 20

מתכון שייק הרבלייף מיקס פירות יער

מרכיבי המתכון:

• 250 מ”ל מיץ תפוזים טבעי
• 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם וניל או תערובת אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם וניל כשר למהדרין
• 1 כף אבקת חלבון הרבלייף או 2 כפות אבקת חלבון PDM הרבלייף
• 80 גרם תותים קפואים
• 50 גרם תערובת פירות יער קפואים
• 5-3 קוביות קרח

• הכניסו הכל לבלנדר עם קרח וערבבו היטב

ערכים תזונתיים:

• אנרגיה (קלוריות) 390, חלבון (ג) 32, פחמימות (ג) 22, שומן (ג) 3.6

מתכון שייק הרבלייף מיקס פירות טרופיים

מרכיבי המתכון:

• 250 מ”ל מים
• 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם וניל או תערובת אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם מלון
• 1 כף אבקת חלבון הרבלייף או 2 כפות אבקת חלבון PDM הרבלייף
• 1/2 יחידה בינונית של בננה קפואה
• 50 גרם אננס קפוא
• 50 גרם מנגו קפוא
• 5-3 קוביות קרח

• הכניסו הכל לבלנדר עם קרח וערבבו היטב

ערכים תזונתיים:

• אנרגיה (קלוריות) 226, חלבון (ג) 27, פחמימות (ג) 23, שומן (ג) 2.6

מתכון שייק הרבלייף קיווי תות

מרכיבי המתכון:

•   250 מ”ל חלב דל שומן (1%) / משקה סויה
• 2 תותים (קפואים)
• 1 קיווי (בשל)
• 1/2 תפוז בינוני
• 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם וניל
• 1 כף אבקת חלבון הרבלייף או 2 כפות אבקת חלבון PDM הרבלייף
• 5-3 קוביות קרח

• הכניסו הכל לבלנדר עם קרח וערבבו היטב

ערכים תזונתיים:

• אנרגיה (קלוריות) 351, חלבון (ג) 20, פחמימות (ג) 54, שומן (ג) 7

מרכיבי המתכון:

• 2 כפות תערובת אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם תות
• 1 כף אבקת חלבון הרבלייף או 2 כפות אבקת חלבון PDM הרבלייף
• כוס חלב דל שומן או חלב סויה
• 2 כפות של זרעי צ’יה
• ½ כוס מיקס פירות יער

• שימו את התערובת פורמולה 1, חלב וזרעי צ’יה בקערית עם מכסה.
• ערבבו היטב ותנו לנוח כ-10 דקות או עד שהתערובת מתחיל להקשיח.
• בזמן ההמתנה מעכו את פירות היער עם מזלג.
• שימו את פירות היער המעוכים בתחתית כוס או קערה אישית.
• בעדינות שפכו את התערובת שערבבתם לתוך הכלי על פירות היער.
• כסו בניילון נצמד והכניסו למקרר ללילה.

ערכים תזונתיים:

• אנרגיה (קלוריות) – 385, חלבון (ג) – 21, פחמימות (ג) – 47, שומן (ג) – 13,

מרכיבי המתכון:

• 12 כפות של תערובת אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם וניל, 
• 1 כף אבקת חלבון הרבלייף או 2 כפות אבקת חלבון PDM הרבלייף
• 2 כפיות רסק תפוחים, 
• 250 מ”ל חלב דל שומן, 
• 1 כפית קינמון טחון

סך הכל 344 קלוריות

מרכיבי המתכון:

• 185 מ”ל מיץ תפוזים (רצוי סחוט טרי)
• 1/2 בננה חתוכה לפרוסות
• 2 כפות של תערובת אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם וניל,
• 1 כף אבקת חלבון הרבלייף או 2 כפות אבקת חלבון PDM הרבלייף
• קמצוץ תמצית וניל
• 2-3 קוביות קרח
• עלי נענע לקישוט

אופן ההכנה:

• הכנסיו את המרכיבים לבלנדר , הוסיפו קוביות קרח , הוסיפו נוזל במידת הצורך
• ערבלו היטב עד להגעת מרקם רצוי

ערכים תזונתיים:

• אנרגיה (קלוריות) – 261, חלבון (ג) – 10 , פחמימות (ג) – 42

מרכיבי המתכון:

• 1 כוס אננס חתוך, ניתן להשתמש באננס טרי או קפוא לפי העדפה אישית
• 1 כוס מים
• 2 כפות מדידה (26 גרם) אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם תות 
• 1 כף אבקת חלבון הרבלייף או 2 כפות אבקת חלבון PDM הרבלייף
• 5-3 קוביות קרח

אופן ההכנה:

• מכניסים הכל לבלנדר, מערבבים היטב עד להגעת מרקם רצוי
• ניתן להוסיף קוביות קרח

ערכים תזונתיים:

• חלבון (ג) – 25, פחמימות (ג) – 280

מרכיבי המתכון

• 250 מ”ל של חלב דל שומן
• 2 כפות תערובת אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם וניל, או אבקת משקה בטעם קרם בננה
• 2 כפות אבקת חלבון הרבלייף או 4 כפות אבקת חלבון PDM הרבלייף
• 6 חצאי אגוזי מלך
• אפשר להוסיף תמר 1 (אופציונלי)
• 1 בננה

אופן הכנה:

• הכניסו לבלנדר את המרכיבים מלבד האבקות, ערבלו היטב עד להגעת מרקם רצוי
• הוסיפו את האבקות וערבלו הכל יחד, ניתן להוסיף קוביות קרח ולערבל שוב הכל

ערכים תזונתיים:

• אנרגיה (קלוריות) 406.4 , חלבון (ג) 24.7, פחמימות (ג) 45.3, שומן (ג) 14.7

מרכיבי המתכון:

• 2 כפות תערובת אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם וניל
• 1 כף אבקת חלבון הרבלייף או 4 כפות אבקת חלבון PDM הרבלייף
• 240 מ”ל חלב דל שומן
• חצי כוס תותים חתוכים
• 1 כף חמאת בוטנים
• 3-5 קוביות קרח

אופן הכנה

הכניסו את כל מרכיבי המתכון לבלנדר וערבל היטב. עד להגעה של מרקם אחיד ונוזלי

ערכים תזונתיים:

• אנרגיה (קלוריות) – 337, חלבון (ג) – 28, פחמימות (ג) – 34,  שומן (ג) – 10

מרכיבי המתכון:

• חצי כוס מים
• 1 ביצה
• 3 חלבוני ביצה
• 2 כפות תערובת אבקה להכנת משקה בטעם וניל עוגיות (26 גרם)
• 2 כפות אבקת חלבון הרבלייף
• 2 כפות שיבולת שועל

אופן הכנה:

• מערבבים את כל המרכיבים, נכניס למחבת עם שמן ונתחיל לטגן בשני הצדדים
• מוציאים לאחר קבלת הצבע הרצוי , מצננים מעט וניתן לאכול

ערכים תזונתיים:

• אנרגיה (קלוריות) – 180, חלבון (ג) – 21

מרכיבי המתכון:

• 400 גרם עלי תרד טריים
• 2 ביצים גדולות
• 2 כפות קמח תופח
• 2 כפות מדידה תערובת אבקה להכנת משקה פורמולה 1 ספורט בטעם וניל או תערובת אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם וניל.
• 1/2 כפית מלח

אופן הכנה:

• לחלוט את העלים במסננת מעל מים חמים למשך כמה דקות עד שכולם נראים נבולים ומעט יבשים, סוחטים את התרד מהנוזלים.
• במעבד מזון לטחון מעט תרד, ביצה, קמח, אבקת משקה ומלח.
• לטגן במחבת משומנת בספריי שמן.

טיפ: מומלץ לאכול עם מיץ לימון סחוט מעל.

ערכים תזונתיים:

• אנרגיה (קלוריות) – 125, חלבון (ג) – 7 , פחמימות (ג) -11 , שומן (ג) -

מרכיבי המתכון:

• 250 מ”ל מים קרים
• 3 כפות מדידה של תערובת אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם וניל
• 150 גרם אוכמניות ופטל יחד

אופן הכנה:

• לוקחים צנצנת גדולה ומכניסים לתוכה את כל המרכיבים, מערבבים היטב היטב עד להגעה של תרכובת אחידה, מכניסים למקרר למש הלילה

ערכים תזונתיים:

• אנרגיה (קלוריות) 232, חלבון (ג)  14.76, פחמימות (ג)  35.38 ,שומן (ג)  3.92

מרכיב המתכון

• 2 כפות תערובת אבקה להכנת משקה הרבלייף בטעם וניל.
• 1 כף אבקת סיבים תזונתיים שיבולת שועל בטעם תפוח.
• 75 גרם (כחצי כוס) פירות יער מעורבים טריים או קפואים לפי העדפה אישית.
• 250 מ”ל מים קרים.
• 1/3 כוס שיבולת שועל.

אופן הכנה:

• הכניסו את כל המרכיבים במתכון,מלבד השיבולת שועל, לתוך בלנדר והתחילו לערבב היטב.
• קחו צנצנת והכניסו לתוכה את שיבולת השועל.
• הכניסו את שאר המרכיבים מהבלנדר לצנצנת ולערבב היטב.
• לסגור את המכסה ולהעביר למקרר למשך הלילה.

ערכים תזונתיים:

• אנרגיה (קלוריות) – 275, חלבון (ג) – 14, פחמימות (ג) – 37, שומן (ג) – 5