ניהול של אורח חיים בריא, מחייב אתכם לסגל הרגלי אכילה בריאים. אינספור ספרים ומאמרים נכתבו בנושא וקצרה היריעה מלהכיל את כל המידע שהצטבר בעשורים האחרונים. אי לכך, בחרנו להמליץ לכם הפעם על כללים פשוטים: לאכול ארוחה רק מצלחת, רק בישיבה ורק לאכול. הכוונה היא לכך שכשאתם אוכלים, עשו זאת אך ורק בישיבה (ולא חלילה תוך כדי נהיגה, הליכה או עמידה), הקפידו לאכול אך ורק מצלחת אותה תמלאו פעם אחת בלבד במהלך הארוחה (ולא חלילה מסיר, מקערה או רחמנא ליצלן ישירות מהמקרר) ובנוסף, במהלך הארוחה התמקדו אך ורק באוכל ובאכילה (ולא בקריאת עיתון, צפייה בטלוויזיה או שאר מרעין בישין). כללים אלה הם הבסיס לאכילה מודעת, תוך הקשבה לצורכי הגוף והתמקדות באכילה עצמה.

שפרו את השינה שלכם בשביל להגיע לאורח חיים בריא

חלק ניכר מאתנו סובלים באופן כרוני ממחסור בנוזלים. הסיבות לכך רבות ומגוונות, אך בין היתר ניתן להפנות את האצבע המאשימה לכיוון המזגנים, המווסתים את הטמפרטורה בחלל החדר וגורמים לכך שלא נחוש שאנחנו צמאים. הכלל בנוגע למאזן נוזלים תקין הוא פשוט: צבעו של השתן צריך להיות שקוף באופן קבוע. לא צהוב, לא צהבהב, אלא שקוף. תנו עדיפות ברורה למים צלולים, במיוחד על פני משקאות ממותקים, משקאות מוגזים, קפה או משקאות אנרגיה. אם אתם לא משתגעים על הטעם הניטרלי של המים, נסו להוסיף להם טעם בעזרת פרוסות לימון, לואיזה, נענע או תרכיז אלוורה מבית הרבלייף שמיועד כדי לעודד שתייה. שתייה לא מספקת של מים במהלך היום מגדילה בין היתר את הסיכון לעצירות ובעיות אחרות במערכת העיכול, תורמת לעייפות ותחושת לאות ופוגעת בבריאות העור.

נכון להיום היעדר פעילות גופנית נחשב לגורם הסיכון הרביעי לתחלואה ותמותה. ההמלצה הכללית היא לעסוק בפעילות גופנית אירובית במשך חצי שעה לפחות, חמש פעמים מדי שבוע, אך הטיפ שלנו בנושא זה מעט שונה, שכן ההמלצה שלנו אליכם היא לשלב את הפעילות הגופנית בחיי היומיום ולא לבודד אותה לשעות האימונים בלבד. לדוגמה, באפשרותכם להחנות את הרכב במרחק של רבע שעה הליכה ממקום העבודה וכך “להרוויח” חצי שעת הליכה מדי יום (הלוך וחזור) וכן עומדת לכם האפשרות לבחור לעלות ולרדת במדרגות, במקום להשתמש במעלית. היו יצירתיים ונסו למצוא כל דרך שבה הפעילות הגופנית תשתלב בסדר היום שלכם באופן טבעי.