מחשבון My BMI
מחשבון My BMI – בדקו האם משקל גופכם תקין
כאשר אתם מציבים מטרות אישיות בדרך לשינוי המראה שלכם וההרגשה שלכם, אינדקס מסת הגוף שלכם יכול לשמש כסמן מדויק של הבריאות הכללית שלכם.
BMI (Body Mass Index – מדד מסת הגוף) הוא מדד המבוסס על היחס בין משקל הגוף לגובה ומשמש להערכה כללית של מצב המשקל. המחשבון יכול לעזור לזהות אם התוצאה נמצאת בטווח של תת־משקל, משקל תקין, עודף משקל או השמנה, אך הוא אינו מודד ישירות את אחוזי השומן ואינו מחליף הערכה רפואית או תזונתית אישית.
אינדקס מסת גוף גבוה מקושר לסיכונים בריאותיים חמורים כגון:
עודף משקל ניכר מחלות לב
סכרת סרטן
מה משמעות התוצאות?
אינדקס מסת הגוף שלכם מספק סימן דרך שימושי להשגת המשקל הבריא בעבורכם. באמצעות השימוש בתוצאות אינדקס מסת הגוף, תוכלו לבחון את הנתיב האישי שבו עליכם לצעוד כדי להגיע לחיים בריאים יותר בעזרת הרבלייף. הרבלייף מחויבת לסייע לאנשים לשנות את חייהם, הן באמצעות תמיכה רצינית ותזונה טובה בדרך פשוטה!
מחשבון BMI
מין:המחשבון מספק הערכה כללית בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי או תזונתי מקצועי.
מחשבון חלבון
מחשבון חלבון הוא מחשבון שמטרתו לחשב את כמות החלבון היומית שיש לצרוך, על מנת לשמור על גוף אנרגטי ובריא. החלבון אחד משלושת אבות המזון. לחלבון תפקידים רבים בגוף האדם: הפעלה של אנזימים, הובלה ואחסון בכלי הדם ובתא, שרירי השלד, משתתפים במנגנוני ויסות ובתהליכים מטבוליים בתא- הורמונים חלבוניים, מנגנון הפקת האנרגיה בתא, מבנה של רקמות מערכת החיסון ועוד
השריר הינו כ-75% מים, כ- 18% חלבון, 5% שומן, 1% פחמימות (גליקוגן) ו-1 % מינרלים וויטמינים.
החלבון ממלא תפקיד חיוני ביותר בבניית השרירים, וצריכתו בכמות מותאמת חשובה לבנייה ושימור מסת השריר.
על מנת לדעת כמה חלבון אנו צריכים לאכול ביום ניתן להשתמש במחשבון
מחשבון חלבון יומי
המחשבון מספק הערכה כללית בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי או תזונתי מקצועי.
החישוב שנעשה במחשבון זה מתייחס לגבול העליון בטווחים
| מזון צמחי | חלבון (גרם) | קלוריות | סיבים (גרם) | קטגוריה |
|---|---|---|---|---|
| חלבון סויה (אבקה) | 85–90 | 350–380 | 1–3 | תוסף חלבון |
| חלבון אפונה (אבקה) | 80–85 | 350–400 | 1–3 | תוסף חלבון |
| סייטן (חלבון חיטה) | 20–25 | 120–150 | 0.5–1 | תחליף בשר |
| חמאת בוטנים טבעית | 25 | 580–600 | 6–8 | אגוזים/ממרחים |
| עדשים יבשות | 25 | 320–350 | 10–11 | קטניה |
| זרעי חמנייה | 20–21 | 580–600 | 8–9 | זרעים |
| זרעי צ'יה | 16–17 | 480–490 | 34–37 | זרעים |
| טמפה | 18–20 | 190–210 | 7–9 | מוצר סויה מותסס |
| סויה מבושלת | 16 | 170–180 | 6–7 | קטניה |
| קינואה יבשה | 14–16 | 360–370 | 7 | דגן מלא |
| אגוזים (ממוצע) | 15–25 | 600–700 | 5–10 | אגוזים |
| טופו | 8–15 | 100–150 | 0.5–2 | מוצר סויה |
| קוואקר (שיבולת שועל) | 10–13 | 370–390 | 9–10 | דגן מלא |
| עדשים מבושלות | 9 | 110–120 | 7–8 | קטניה |
| חומוס מבושל | 8–9 | 160–180 | 6–7 | קטניה |
| שעועית מבושלת | 8–9 | 130–150 | 6–8 | קטניה |
| קינואה מבושלת | 4–5 | 120–130 | 2.5–3 | דגן מלא |
אורח חיים בריא היא לא רק משקל!
מקורות ומידע נוסף:
- משרד הבריאות – מחשבון BMI
- מכבי שירותי בריאות – מחשבון BMI
- כללית – מחשבון BMI
גורמים המשפיעים על ה-BMI
- מסת שריר: שריר צפוף משמעותית משומן. לכן, אדם עם מסת שריר גבוהה, כמו ספורטאים, עלול לקבל תוצאת BMI גבוהה בטווח עודף משקל או אפילו השמנת יתר, למרות שהוא למעשה בכושר גופני מעולה ובעל אחוזי שומן נמוכים.
- גיל: עם הגיל, נטייה לאבד מסת שריר ולצבור שומן. כתוצאה מכך, BMI של אדם עשוי לעלות גם אם משקלו נותר יציב.
- מין: באופן כללי, לגברים יש נטייה גבוהה יותר לנשיאת שומן באזור הבטן, בעוד שנשים נוטות לאגור שומן יותר בירכיים ובאגן. הבדלים אלה בהתפלגות השומן יכולים להשפיע על תוצאות ה-BMI.
- גנטיקה: גורמים גנטיים יכולים להשפיע על חילוף החומרים, נטיות לאגירת שומן ואופן חלוקת השומן בגוף. גורמים אלה יכולים לתרום לתוצאות BMI גבוהות יותר אצל חלק מהאנשים, גם אם הם מקפידים על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
- מצבים רפואיים: מצבים רפואיים מסוימים, כגון תת פעילות בלוטת התריס או תסמונת קושינג, יכולים להשפיע על משקל הגוף ועל תוצאות ה-BMI.
שיפור תוצאות BMI: טיפים למשקל חסר ולהשמנת יתר
השמנת יתר (BMI גבוה):
- הקטינו את צריכת הקלוריות: בחרו מזונות בריאים יותר והקטינו את גודל המנות.
- אזנו את צריכת החלבון: הגדילו את צריכת החלבון על פני פחממות ריקות וסוכרים. חלבון תורם לתחושת שובע ועשוי לשמור על מסת שריר.
- הגדילו את הפעילות הגופנית: פעילות גופנית סדירה היא חיונית לירידה במשקל ולשמירה עליו. התחילו לאט ובהדרגה הגבירו את משך ועצימות האימונים.
- התמקדו בשינויים באורח החיים: שינויים קטנים באורח החיים, כמו שתיית מים מרובים, שינה מספקת וניהול לחץ, יכולים לתרום רבות לירידה במשקל.
- התייעצו עם איש מקצוע : יכול לעזור לכם ליצור תוכנית ירידה במשקל בטוחה ויעילה.
משקל חסר (BMI נמוך):
- הוסיפו קלוריות בריאות לתזונה: התמקדו במזונות עשירים בחומרים מזינים ודחוסים באנרגיה, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ואגוזים.
- אכלו ארוחות קטנות ותכופות: פיזור צריכת הקלוריות לאורך היום יכול לעזור לכם להרגיש שבעים יותר לאורך זמן ולמנוע אכילת יתר.
- הגדילו את צריכת החלבון: חלבון תורם לתחושת שובע ועשוי לשמור על מסת שריר במהלך עלייה במשקל.
- התייעצו עם איש מקצוע : יכול לעזור לכם ליצור תוכנית דיאטה בטוחה ויעילה. במקרים קיצוניים התייעצו עם רופא.
טיפים נוספים:
- הציבו לעצמכם מטרות ריאליות וניתנות להשגה.
- עקבו אחר ההתקדמות שלכם.
- מצאו קבוצת תמיכה או שותף לדרך.
- היו סבלניים ועקביים.
- אל תתייאשו! ירידה במשקל ושמירה על משקל תקין הן משימות מאתגרות, אך הן בהחלט אפשריות.
